作者：你要卡宴
先做一組右腿擺動拉伸，然後繞回障礙錐的起點，再做一組左腿擺動拉伸。
接着就是弓步壓腿進行，也是左右腿各一組。
然後是小頻率左側橫向高抬腿跑和右側橫向高抬腿跑。
再然後是彎腰摸地跑，每過一個障礙錐都要摸一下地面再起身。
再然後是正向左手摸右腳，右手摸左腳。
再然後是背向左手摸右腳，右手摸左腳。
最後是動態開合跳。
這一套動態拉伸做下來，球員們全都嘴巴發苦，哀嚎聲不斷。
唯有顧然輕輕鬆鬆，渾身舒坦的很。
動態拉伸結束後，安迪助教便宣佈道：“休息五分鐘！然後分組自由訓練！一個半小時後進行測試！”
“是！”
球員們像是被解放了一樣，癱倒在草皮上。
迴歸的第一天就這麼猛，真是讓人受不了。
他們現在別說是報復顧然了，就連站起來都不想站起來。
顧然也沒有理會這些已經軟了的球員，而是抓緊時間跑到雅各佈教練的面前，“雅各佈教練，我們儘快開始吧。”
雅各佈教練板着臉，“……你要不要先休息一下？”
顧然聳了聳肩，“剛纔的動態拉伸不就是休息嗎？”
雅各佈教練點了點頭，“很好，我們去健身館吧。”
“好！”顧然滿臉期待的跟上雅各佈教練。
專屬隊友麥夫和專屬理療師格雷戈裏也以一副看熱鬧的心態跟了上去。
來到綜合樓的健身館後，雅各佈教練便擺放好四個間隔一米，高度一米二的障礙欄杆。
“我們先從最簡單的跳躍開始，這也是爲了鍛鍊你的腰腹肌肉力量。”
“你沒有受過科班青訓營訓練，所以我先給你做一遍示範，你一定要看仔細了，因爲我只示範一遍。”
雅各佈教練簡單的拉伸了一下，然後便雙腿並條，輕鬆的跳過四個障礙欄。
“看懂了嗎？”
顧然：“……看懂了。”
“一組4個障礙欄，一次做10組，休息2分鐘，再重新做，一共做4次，然後休息5分鐘——如果你能堅持下來的話，我們再做力量項目。”
“好的，教練。”
“爲了讓你的訓練更有效率，我會陪着你做，我儘量慢一點，但如果你比我還慢，那你的訓練就不合格，你就要不停的練，直到這項合格爲止。”
“明白！”
“那好，開始吧。”
雅各佈教練一聲令下，顧然便跟着雅各佈教練雙腿跳躍了起來。
這種跳躍對於腰腹核心力量極好的顧然來說簡直不要太輕鬆了。
第一組下來，他就把雅各佈教練甩開了一個障礙杆，並且隨着熟練度加深，顧然越來越快。
雅各佈教練一開始還打算慢慢跳，畢竟顧然是從來沒受過青訓營訓練的草根，可是，一組下來，雅各佈教練就被震驚到了！
這小子……有那麼點東西啊！
看來，我要認真起來了！
第三組的時候，雅各佈教練被迫拿出了自己的真本事來。
於是，拿出自己真本事來的雅各佈教練，在第三組結束的時候，被顧然超了兩個障礙杆。
……呵，事情逐漸變得有意思起來了嘛。
第四組的時候，雅各佈教練被迫拿出了自己在皇馬考覈時的全部本事來。
於是，拿出自己在皇馬考覈時全部本事來的雅各佈教練，在第四組結束的時候，被顧然超了三個障礙杆。
再這麼下去，他也要被顧然套圈了……
雅各佈教練開始冒汗了，被迫拿出了他從來沒有拿出過的超越了自己的本事來！
於是，拿出了從來沒有拿出過的超越自己本事的雅各佈教練，在第五組結束的時候，顧然已經開始第六組了……
顧然一邊快節奏的跳躍一邊道：“雅各佈教練，你不用爲了照顧我的面子、爲了讓我合格達標，而跳得這麼慢的，真的不用。”
雅各佈教練：……
這怎麼可能？！
我竟然要輸了！
在皇馬助教培訓班的時候，連穆里尼奧都誇我是瘋子啊！
這草根小子，居然比我還瘋狂？
不！不！我絕對不能輸給他！
我必要對得起穆里尼奧對我的稱讚！
雅各佈教練咬緊牙關，突破極限——
顧然十組跳完，雅各佈教練纔剛開始跳第八組。
雅各佈教練要瘋了……
第268章 皇馬式的地獄級訓練！顧然：教練，什麼時候開始啊？
麥夫和格雷戈裏搬來板凳，坐在雅各佈教練的面前，喫着爆米花喝着礦泉水，還時不時的用手機給大汗淋漓的雅各佈教練拍照片。
“雅各布，早就告訴你收回醜話你偏不聽。”
“雅各布，你行不行啊？不行就算了。”
“雅各布，這哪裏是你訓練顧啊，分明就是顧訓你啊——你看顧然還得專門等你。”
“俱樂部花錢請你來，不是讓你被球員訓練的。”
“雅各布，要不你還是把穆里尼奧找來，讓他開開眼吧。”
這兩人你一句我一句，損到家了。
雅各佈教練倒也是條漢子，咬着牙硬着頭皮跳完了4次循環。
跳完之後，雅各佈教練整個人都感覺不好了。
這是他的個人最好成績，但同時也是被顧然套圈的成績……
就聽顧然笑道：“教練，我知道你一定是想降低標準好讓我合格，但真的沒必要這樣的。我們還是儘快進行下一項吧，這樣不就可以多訓練一項了？我們下一項是什麼？”
雅各佈教練嘴角微微抽搐，“下一項是……引體向上……”
顧然笑道：“哦，這個我會。”
雅各佈教練咬了咬牙，“小子，我話還沒說完呢！下一項是，引體向上，加負重卷腹！你知道什麼叫負重卷腹嗎？我來給你做個示範——等一會兒。”
雅各佈教練需要休息……
顧然催促道：“教練，不用等了，我剛纔都已經休息了快10分鐘了。”
雅各佈教練：……
雅各佈教練提了口氣，強撐着走到單槓旁，跳起來抓住單槓，然後對顧然道：“你去，找個你能承受的啞鈴，放在我的腳上，然後我會用腰腹的力量，通過雙腳將啞鈴平舉起來，直到跟上半身垂直的角度並且保持住，同時還要做引體向上，一組6個……不10個，一共做4組……不，6組！”
負重引體向上，也是健身房訓練的必修項目。
而負重卷腹引體向上，則是進階版的訓練項目。
別看只是增加了一個啞鈴卷腹，但光是卷腹引體向上就很難做，更何況還要保持啞鈴的角度！
在皇馬助教的培訓班裏，這種訓練項目可是五星級地獄的訓練項目！
同樣，這也是雅各佈教練最拿手、最得意的項目。
雅各佈教練就是憑着這一項，才贏得了穆里尼奧的稱讚的。
這個訓練項目，本來雅各佈教練是不準備輕易拿出來的，就算要拿出來，也是要等把顧然這個草根訓練一兩個月之後，再拿出來震撼一下他的。
不過，既然事情一開局就到了這個地步……那還是趕緊拿出來撐下場面吧！
必須要讓顧然這個草根明白，什麼是真正的皇馬式地獄級訓練！
什麼是真正的差距！
什麼是穆里尼奧都叫好的實力！
“好的教練！”
顧然興沖沖的跑到槓鈴區，拿起一個啞鈴。
10公斤……太輕了。
顧然放下10公斤的啞鈴，又抄起一個15公斤的啞鈴。
……還是輕。
顧然放下15公斤的啞鈴，又撈起一個20公斤的啞鈴。
顧然掂量了一下……這個差不多了。
希望來自皇馬助教培訓班的雅各佈教練，不會因爲我只拿了個20公斤的啞鈴而生氣吧。
頭一次訓練這種項目，還是循序漸進的好。
不能一上來就加到30、50，不然萬一做不合格，那可就不好了。
再說了，我可是個草根球員啊，只拿個20公斤，應該也不算丟人……
顧然深思熟慮後，便拎着20公斤重的啞鈴走回單槓處。
吊在單槓上的雅各佈教練還不忘強調道：“注意，做這項訓練的時候，引體向上的高度必須到位，腿部和腹部的角度必須保持90度垂直，差一點就不能算合格，要充分哂媚愫诵募∪饬t的力量——”
話音未落，顧然就把20公斤的啞鈴放在了雅各佈教練的腳上。
雅各佈教練身體當即猛然一墜。
雅各佈教練差點叫出聲來。
他在皇馬受訓的時候，也只做過10公斤的負重引體卷腹！
20公斤……他從來都沒嘗試過！
這特麼的，根本就不是人能懸空捲起來的重量！
這小子，是故意的吧？
一定是故意的！
他是想讓我出醜！！！
雅各佈教練正要破口大罵，就聽顧然貼心的問道：“教練，這重量……對皇馬出品的你來說，會不會太輕了？”
啊！我是皇馬出品的！
雅各佈教練憋的滿臉醬紫色……
顧然真盏牡溃骸翱唇叹毜哪樕叶贾溃@重量教練你肯定是不滿意的，但是這畢竟是我第一次接受職業化的一對一訓練，教練你就當是照顧照顧我吧，咱們循序漸進，再重的話，我怕我真的做不下來。”
雅各佈教練後槽牙都快咬碎了：
這個重量，你小子要是能做下來，教練我管你叫教練！
法克……對面的麥夫和格雷戈裏那是什麼表情？是在嘲笑我嗎？
他們手裏居然還舉着手機錄相？！
我是皇馬俱樂部培訓出來的助理教練……我是狂人穆里尼奧都喊瘋狂的人！
皇馬出品……必屬精品！
拼了！