作者：锋沐
在選出正選隊員和替補隊員後，聖魯道夫網球隊隨即便開始了針對性的強化訓練。
不過在強化訓練的第一週，卻並沒有預想的地獄訓練。這是因爲國中生身體發育還不太行，一上來就讓隊員們經受高強度的地獄訓練，很容易讓隊員們的身體遭受損傷，所以教練團隊在制定強化訓練方案的時候，採取了循序漸進的策略。
具體來說，在強化訓練的第一、第二週，先讓隊員們熟悉訓練項目，然後再慢慢提升訓練強度，好給隊員們充足的適應時間。
有哪些訓練項目呢？
首先是在早上7：00至8：00，這是身體從睡眠中甦醒、激素水平處於自然高峯的時段，這一時段的訓練項目應聚焦於激活神經系統、提升代謝靈活性，避免過度消耗體力和精力影響隊員們上課。
所以早上的訓練項目，主要爲：
5分鐘動態拉伸，如腿部擺動、弓步轉體、貓牛式脊柱流動等等；
10分鐘神經激活，如反應球練習、繩梯步伐、迷你欄架快速抬膝等等；
10分鐘低強度有氧，如慢跑、跳繩、動感單車等等；
15分鐘牆球訓練，設定不同目標區域，練習正反手連續擊球穩定性；
10分鐘發球動作慢速分解，包括無球揮拍、輕量發球，側重動作流暢度而非力量；
10分鐘短距離多球，由教練或發球機喂低速球，要求打向指定區域以練習控球能力。
這樣適量的訓練強度不高，卻有助於喚醒神經系統、提升大腦與肌肉連接效率，同時利用清晨注意力集中時段進行無壓力技術固化。
等到下午的訓練，訓練強度就要高上不少了，訓練項目包括：
技戰術訓練：正手、反手、發球、截擊、高壓球等專項技術的重複練習，通過多球訓練、定點訓練鞏固動作；
體能與速度訓練：間歇跑、球場折返跑、短距離衝刺，提升移動速度和比賽續航能力；
力量訓練：以核心力量、下肢爆發力爲主（如深蹲、弓步、藥球拋投），輔以上肢穩定性訓練防止肩肘損傷；
敏捷與協調訓練：繩梯、變向跑、平衡訓練，增強急停轉向能力；
恢復與柔韌訓練：動態拉伸結合簡單瑜伽動作，預防骨骼快速生長帶來的柔韌失衡，訓練結束後配合藥浴、按摩促進身體恢復。
不定期的戰術思維培訓：這主要是學習比賽戰術、心理調節，同時還有雙打戰術培訓課程。
最後還有縮地法訓練。
不過對於縮地法教練們也不太瞭解，而木手和甲斐教學能力又不強，所以只能先鍛鍊其他隊員的身體平衡能力，然後再嘗試學會縮地法，最後再將縮地法融入到網球比賽當中。
因爲前兩週只是讓隊員們熟悉訓練項目，所以一開始大家都覺得好玩，對這專業化的訓練十分稀奇。等到第二週適當增加訓練量時，隊員們也沒有覺得有多累，甚至嚷嚷着要主動加練。
對此，教練們不由露出八顆牙齒的笑容。
這幫小屁孩，等真正的訓練正式開始，你們就知道什麼叫地獄了。
於是等到第二週週末，就見數據分析師劉洋，將隊員們的數據分析報告分發給了正選隊員和替補隊員。
“這是...”
乾貞治接過劉洋遞來的文件，最先映入眼簾的是一個五維圖，上面分別標記了速度、力量、體力、精神力、技術，數值分別是2、3、2、2、3。
嗯...
五維總值12點的渣渣...
乾貞治又看了旁邊觀月初的五維圖，分別是速度2、力量2、體力2、精神力2、技術3。
嗯...
五維總值11點的渣渣...
隨後就見劉洋教練推來小黑板，在小黑板上寫下英文和漢字（日文他不會寫），用英語介紹道：
“首頁的五維圖，是一個用來衡量選手綜合能力的系統，它將網球選手的能力分爲五個維度進行量化。”
“速度，指移動、反應、敏捷性。”
“力量，指擊球威力、爆發力。”
“體力，指耐力、恢復能力。”
“技術，指控球能力、基礎網球功底、技巧多樣性。”
“精神力，指專注力、抗壓能力、球商，還有更深層次的精神能量，這個暫時不是你們有資格觸碰的領域。”
聽完劉洋教練的介紹，一嘘爢T若有所思。
隨後木手忍不住詢問道：
“教練，這五維圖的滿值是7分？”
“並不是。”
劉洋教練回道：
“通常U18以下的青少年選手，其五維的每個維度最高分爲10分。U14以下的青少年選手，維度很難超過7分，所以我纔將你們五維圖的滿值設爲7分。”
聞言，木手臉色有些難看，因爲他的五維分別是速度4、力量3、體力3、精神力4、技術3，五維總值才17分。
當然不二的臉色也好不到哪裏去，因爲他的五維分別是速度2.5、力量2.5、體力3、精神力3、技術4，五維總值15分，比木手還差了兩分。
不知何時出現的北宮夏和補充道：
“五維總分通常用來衡量一名網球選手的基礎實力，並不能代表其真實實力。”
“不過通常情況下，總分15以下的大概爲地區賽的實力水準，15-18分爲關東級水準，19-24分爲全國級水準，25-28分爲世界級水準，再往上則是職業級水準，而且還是中上級別的職業級水準。”
像是開頭被北宮夏和打崩的職業選手越智真，他的五維總值大概在26-28分之間，憑藉老油條的比賽經驗，可以擊敗U17訓練營裏絕大多數一軍正選，但根本不會是凰叔、鬼叔和Duke·渡邊的對手，甚至打種島修二都夠嗆，後者是擁有在職業中上游站穩的天賦的。
聽完北宮夏和的介紹，木手的臉色稍稍好看了一些。
五維總值17，距離全國級就差2點，加上日益熟練的縮地法，還有正在開發的全方位縮地法，木手有信心和全國級的高手一較高下。
不二的臉色卻是更加難看。
五維總值15，關東級的墊底水準，這樣的實力水平不二當然很難接受，他的目標最低也是全國級，畢竟他追隨的可是職業級的怪物啊。
其他隊員的臉色也不是很好看，畢竟其他隊員裏，除了赤澤吉朗的五維總和也達到15外，其他全都在11-14分之間，也就是東京都大賽的實力水準。
北宮夏和接着說道：
“除了看五維總值，還要看每個維度的分值。”
“通常情況下，一名普通的網球選手，其單項維度最多也就5分。單項維度突破了5分，就代表其突破了普通選手的上限，6分即爲全國頂尖水準，7分則是U17國家隊的頂尖水準，10分的話放眼職業網壇也屬於中上游水準，有資格去打挑戰賽和低級別巡迴賽了。”
“我這樣說，你們就知道自己的發展方向了吧？”
聞言，腥巳粲兴嫉攸c了點頭：
“明白了，部長。”
第28章：強化訓練
“雖說五維只是代表基礎實力，並不代表你們的真正實力水平。但五維基礎太低的話，你們的實力註定強不到哪裏去！”
“所以在國中生網球比賽開始之前，我要求你們最大程度的提升自己的五維水平！”
說到這裏，北宮夏和挨個點名道：
“木手，在東京都大賽開始之前，我要求你將五維提升到全國級水準！”
“是，部長！”
木手重重地點了點頭，這對他來說並不困難。
“不二，你的五維太弱了。在關東大賽開始之前，我要求你將五維提升到全國級水準！”
“我知道了，部長！”
被激發起好勝心的不二，對變強已經充滿了動力。
“剩下所有正選隊員，在關東大賽開始之前，都必須要將自己的五維總值提升到15點，也就是關東級的最低標準。只有這樣的實力，我們纔有資格和那些豪門球隊爭奪全國大賽冠軍，明白嗎？！”
“明白！！”
已經達到關東級水準的赤澤吉朗還好，乾貞治、千石清純、甲斐裕次郎和堀內野輔則感受到不小的壓力。
不過正如北宮夏和說的，要想奪得全國大賽冠軍，關東級實力水準就是最低限度了，哪怕是雙打選手也是如此。
隨後就見小村上教練，推着一車的訓練設備走了過來，對着一姓x隊員和替補隊員說道：
“經過前兩週的訓練，你們已經逐漸熟悉和適應了現在的訓練模式，接下來我就要給你們提高訓練量了。”
“這是加重球拍，配備特製加重環，用於提升揮拍感覺和發力效率，增強核心肌羣的肌肉耐力。”
“這是負重背心和綁腿，你們需要穿戴着它進行步法訓練，以提升腿部力量和移動耐力。”
“這是彈力帶和滑輪阻力訓練器，也是用來鍛鍊肌肉和耐力的。”
介紹完各種訓練設備後，小村上教練接着說道：
“因爲你們都是12-14歲的未成年選手，身體還沒有完全發育，這些訓練項目對於你們的身體有一定風險，所以你們必須要在嚴格的專業指導和明確的訓練目的下使用。”
停頓了一下，小村上教練冷笑道：
“嗯，我這提醒有些多餘了，因爲接下來的時間，你們應該不會像之前嚷嚷着加練了。”
“誒？爲什麼？”
“因爲接下來的訓練，我會將你們的體能徹底榨乾，讓你們回家之後只想休息睡覺，不會再有體能和精力去加練了。”
說完就見安娜教練抱來一堆文件，隨後將其分發給了一種正選隊員和替補隊員。
隊員們打開來一看，全都倒吸了一口涼氣。
這些文件是教練團隊給他們制定的個人訓練方案，每個人的訓練方案都是針對他們的數據報告制定的專門強化訓練，那訓練量更是高到讓隊員們眼前一黑的程度。
“這這這...”
“這不會把人累死吧？”
“放心吧，我們有準備特製的營養餐，還有理療師爲你們提供藥浴和推拿，幫助你們緩解身體疲勞，同時也防止你們的身體累垮掉。相應的，我們會反覆榨乾你們的身體，讓你們不斷嘗試突破極限，這樣可以最快提升你們的實力，又不會影響你們未來的潛力。”
北宮夏和總結道：
“一句話：只要練不死，就往死裏練！！”
聽到這話，不少隊員頓時臉色一白。
而接下來的幾周時間，北宮夏和與教練團隊也在用實際行動告訴他們，這話並不是在開玩笑。
因爲在接下來的幾周時間，除了早上訓練依舊比較輕鬆，下午訓練則堆滿了訓練項目，各種各樣的訓練方式折磨的隊員們欲仙欲死，回回都讓他們瀕臨極限，卻又不至於損害他們的身體。
而且因爲訓練量越來越大，原本規定的18：30訓練結束，也被逐漸推遲到19：00到20：00之間，再加上隊員們的通勤時間，以至於隊員們回家後倒頭就睡。
（洗澡和晚餐都是在網球館解決）
對此，隊員們的家長一開始還很驚訝，擔心自家孩子在學校裏受了什麼折磨。可等他們抽出時間來學校參觀孩子訓練之後，頓時放心地把孩子交給了學校。
那些普通隊員們，在前兩週因爲訓練強度不大，所以還願意跟着正選隊員和替補隊員一起接受訓練。不過在訓練強度大幅提升後，許多普通隊員都受不了，紛紛放棄跟隨正選隊員和替補隊員接受訓練。
唯有少數有野心的普通隊員，依然咬牙堅持跟隨訓練。
而這些堅持下來的普通隊員，又刺激到了替補隊員，讓替補隊員們咬牙堅持。
正選隊員們則有北宮夏和制定的變強目標，以至於大家都不敢放鬆懈怠，而是咬牙完成每天高強度的訓練。
專業水平極高的教練團隊，全面而又系統的強化訓練，激烈的內部競爭，還有隊員們咬牙堅持的毅力，這使得隊員們的實力水平快速進步。
特別是有那量化網球選手實力的五維繫統，讓隊員們能夠用肉眼看到自己的實力進步，這對隊員們無疑是極好的激勵。
但這還不夠。
一昧的埋頭苦練，時間久了隊員們的心理狀態還是容易出問題，畢竟他們現在不過是12-14歲的半大孩子，心態都不夠成熟，適當的勞逸結合是必要的，一定的正向激勵也是必要的。
因而在連續三週高強度訓練之後，在第三週的週六下午，北宮夏和給隊員們放了半天假，隨後說道：
“訓練了這麼久，也是時候讓大家放鬆放鬆了。”
“明天是週末，我和千葉市的六角中學約了場友誼熱身賽，明天早上大家來學校集合，到時候我們乘坐學校大巴前往千葉市參加比賽，所有正選隊員和替補隊員都必須要參加，普通隊員可以自願參加或選擇休息，要參加的話待會兒到我這裏報名，我統計一下參加人數。”
聽到這話，隊員們頓時露出興奮的表情。
“友誼賽？和別的學校？”
“太好了，終於可以放鬆一下了！”
“千葉的六角中學麼？那可是關東的傳統強校了，是全國大賽的常客。”
“明天的友誼賽，就讓我們檢驗一下這段時間的訓練成果，順便見識一下全國大賽的強度吧！”
“噢噢噢！！”*N
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